今更ムキムキな身体は求めてないし。開脚ができなくても生きていけるし。
だけど、身体がつまってるかんじはする。パソコン作業や家事・育児に背中がまるまってくかんじはしてきているはず。がんばりたくはないけど何か運動しないと・・・
そんなことを感じている40代以上の女性の皆様へ。
何をやるにも身体は大事な土台。ムキムキでなくても、開脚はできなくてもいいのです。だけど身体を伸ばして呼吸をいれてあげないと、本来の機能を忘れてしまってどんどん固まっていってしまう。
「今更運動なんてむりーー」
「私なんかにできるのかしら？？」
いえいえ、遅すぎることはないのですよ。まずはストレッチは気持ちいい！楽しもう！という気持ちにならないとストレスになりますよね。心と身体をつなげたストレッチのご紹介です。よかったら運動へのハードルを下げて読んでみてくださいね。
今回はこんなことを
| 《対象》アラフォー以上の女性
《こんなこと》 ◆日常生活を送ってるだけでも太りやすい身体に。運動不足だけでなく心のストレスもその原因 ◆ストレッチの効果って
◆心にも贅肉がついたままだと・・・ どんなに運動しても食事制限をしても、根本にある「心の脂肪（ストレス）」がついたままだとうまくいかないのです。まずは抱えているストレスを解消
◆左右開脚は「開く」と思うのではなく「筋肉を緩める」「ほぐす」という解釈にしよう
◆心も艶めくヒーリングストレッチレッスンとは 「40代以上からの心と身体をほぐすストレッチ」 |
Contents
ストレッチは何故必要？｜40代からは身体だけでなく心にもたまる贅肉
食べ過ぎてもないのに、普通に日常生活を送っているだけなのに太りやすくなるアラフォーすぎ。その原因を調べてみました
身体の贅肉
現代の日本人の生活は、デスクワーク、立ちっ放しの接客、家事･子育てなどによる長時間の姿勢維持が多くなっています。
その為、筋肉が硬直し、血流が滞り、結果として酸素や栄養の供給が減少、老廃物や疲労物質が体内に溜まってしまうので、カラダの活力が生まれなくなりコリや疲れが発生しやすくなるのです。
また、体が硬くなると姿勢が歪み、正しく使われるべき筋肉が使われずに代謝が悪くなってしまうので、運動不足に輪を掛け太りやすくなってしまいます。
体の柔軟性を失う事で、これだけの悪い結果を生み出してしまいます。
「ストレッチラボ」https://www.esforta.co.jp/stretchlab/stretch/
つまり、
デスクワーク、たちっぱなしの接客、家事・子育てによる長時間の姿勢維持
↓
①筋肉が硬直・血流が滞るなど身体によくないこと・コリや疲れが発生
② 身体が硬くなると姿勢が歪み、代謝が悪くなってしまうので太りやすくなる
何も悪いことはしてないけど、日常生活を過ごすことが身体の負担となり太りやすい身体になってしまってるのですね。
さらに、アラフォーからの女性は女性ホルモンの低下で食べ過ぎ、内臓脂肪がつきやすくなってきます。基礎代謝も低下しますます痩せにくくなっていくんです。
心の贅肉
やせないのは、あなた自身のせいではないんです。
忙しさ、人間関係の悩みなど
今のあなたは、ストレスをいっぱい溜めて、
勇気がくじかれている状態。
心を重くする脂肪がついているせいで、
体にも脂肪がつきやすくなっています。
（『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』より引用）
どんなに運動しても食事制限をしても、根本にある「心の脂肪（ストレス）」がついたままだとうまくいかないのです。まずは抱えているストレスも解消していかないとね。
ストレッチの効果
ではストレッチってどんな効果があるのでしょう？
身体を伸ばすってことはわかるんですが・・・どんないいことがあるの？
ストレッチの効果は、運動前に準備体操の一環として行い怪我を予防するだけのものではありません。
ストレッチは、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。
伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。
また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。
結果として、肩こり･腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果が期待されます。
※各効果には個人差があります
「ストレッチラボ」https://www.esforta.co.jp/stretchlab/stretch/
【簡単に説明】
ストレッチをすると
① 硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していく
② 柔らかくなった筋肉は酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外に押し流していきます
③ しなやかな身体づくりに役立つ
↓
| 【ストレッチの効果】
＊肩こり・腰痛改善 |
左右開脚は無理にのばさない｜40代からのストレッチ法
ストレッチというとまず浮かぶのが左右開脚ではないでしょうか
しかしながら、この姿にたどりつくまでに身体を痛めてしまい挫折してしまうケースも少なくはないようです。
最近目立つのは、体が硬いことに罪悪感や劣等感があり、ペターッと開脚できる体に憧れて無理をしてしまったという人。また、ヨガなどで痛みを我慢しながら無理な姿勢を続けたせいで、終わった後に痛みが出たと来院される人もいます。
…というわけで、これまでの診察経験などを踏まえると、ストレッチの際に気を付けるべきことの一つは「痛みを感じるほど無理に伸ばさない」ということです。
NIKKEI STYLE https://style.nikkei.com/article/DGXMZO31190990R30C18A5000000/
足ががばーっとひらくようになるというよりも、全身に空気をいれる・ほぐすという解釈でストレッチをしましょう！
開脚はしないストレッチレッスンのおススメ｜40代の身体づくり
普通のストレッチレッスン、ヨガクラス、ピラティスなどエクササイズのレッスンは沢山ありますよね。
VividLifeで行っている《心も艶めくヒーリングストレッチ》は40代からの心と身体に寄り添ったレッスンとしてます。
①身体をやわらかくしようとするのでなく、ほぐしてあげる（ストレッチ）
②心にもアクセスし、不安をとりのぞき女性性をよびおこしてあげる（ヒーリング）
③きちんとした姿勢を覚え、足腰に負担をかけずに素敵な歩き方を学ぶ（ウォーキング）
＊＊＊＊＊＊
コンセプトは
「40代以上からの心と身体をほぐすストレッチ」
これから欲しいのは、まろやかさと艶やかさ。女性性がよみがえるストレッチ。作ろう、心と身体と向き合う時間。癒そう、自分自身。
ではもう少し具体的に
レッスンでやること
美しくなれる呼吸法を取り入れながら、じっくりゆっくり体を伸ばしていきます。今こころの中にある嫌なものを全部吐きだし、キレイなエネルギーを取り入れていくヒーリングをしながらストレッチをします。
美の呼吸法をしたあと。椅子を使うことで身体への負担をやわらげ伸ばしていく。
肩をまわしたり、指先・足先まで身体に呼吸をいれていきます。
床にごろごろして身体を緩めてあげたり。苦手意識のある開脚はあえてやりません。
貯めこんでいたイライラやモヤモヤを吐きだし、身体を癒しながらいたわりながら、対話しながら「疲れづらい身体」をつくります。
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フェロモンアップヒーリング®の効力をもつエクササイズ
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フェロモンアップヒーリング®とは？
あなたの内なる魅力を惹きだし、女子力アップだけでなく仕事やプライベートも生き生きとさせる効果があります。それぞれのもつ人間力や魅力を高めるためのお手伝いをする効果があります。
ダンスレッスンでも取り入れ、ご好評をいただいてます。
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このレッスンの効果
このレッスンをうけるとこんなことが変わっていきます
ヒーリング+ストレッチを同時に行うことで《心》と《身体》を繋いで美しく変化していきます。
嫌なものを吐き出していくことで、心がまあるくまろやかになり
身体にじっくり意識を与えていくことで、しなやかでやわらかい筋肉づくりと「キレイな立ち姿」や「ウォーキング」を習得できます。
丁寧に自分の動きを意識する時間。
気分はお茶会
レッスンに参加！と思うとついついがんばってしまうもの。
「身体をうごかさなくちゃ！」
「運動しないとなー」
って思えば思うほど、行く足が遠のいてしまう。分かってはいるけどめんどくさくなってしまう。
お家で動画レッスン検索して自分でやってみようかな。
さて、本当にできますか？？？
（私は出来ない人・・・）
そんなあなたへ。
エクササイズに行こうって思わないで下さい。
身体とお話する、同じような気持ちの人たちに会いにいく。
セラピスト・千晶と一緒に動いてみる。
それくらいのゆるりとした気持ちで来てみてください。
だけど、魅せる身体づくり・千晶のレッスンだから効果は絶妙ですよ。
ゆるりと、だけどしっかりと
終わった後は、なんだか満足感。
それでいい、そんなかんじ。気負わず来てみて下さいね
ヒーリングストレッチ・体験者の声｜40代からはじめるストレッチ
ヒーリング効果もプラスしているレッスン。
参加者から「心もゆったりとした気分になれる」「女性らしさを取り戻せてる」と嬉しいお声が！
先生、一昨日のストレッチ効果すごいですよー！ 昨日、朝起きたら顔の左右差が揃っていて、鼻筋が通って鼻が少し高くなってたんです！それで自撮り写真撮ってみたら、表情も今までの写真に比べて柔らかく優しい顔つきになってました(*^^*) あと二の腕の裏側の筋トレしても鍛えにくい部分が筋肉痛になってたのできついトレーニングしたわけじゃないのにすごいなって思いましたー！ またよろしくお願いします♪
自分の魅力を自分自身が認めてなかったり否定していたら、折角の魅力も発揮することができないですもんね。ヒーリング·ストレッチは、その人自身の本質の魅力を自然とひきだしてくれる効果があるのだと思います♪
感想や効果のメッセージ、よかったら使ってくださいね(*^^*)
その他の気づきは、指先まで意識がいくようになりひとつひとつの動作が丁寧になりました。そうすると心も穏やかになって自然と自分が女性であることを感じられて嬉しいです♪
今までは必死に女性らしくなりたいとか色っぽくなりたいとか思っていたけど、何かを付け足す必要はなくて、ただ自分らしくあることを自分にゆるせば最大限の魅力が溢れだしてくるのでしょうね♡
嬉しすぎるご報告ありがとうございます！
ちょっとした気持ちの切り替えがヒーリング・ストレッチと共鳴していただけたようです。
今までももってる魅力がえんりょなしに外側にでていいよーって指令を感じて出てきてる。
だから、その方のもっている力なんです。身体と一緒に心もストレッチしてあげることって大事ですね。
どんどん遠慮しないで、発揮してください。
その他レポや感想はこちら↓↓
ストアカでも素敵なレビューを沢山いただいてます
それぞれのペースで無理のないように指導してもらえるので体の硬い私でも気持ち良くストレッチできました。先生が明るく話しやすいので、和やかな雰囲気で楽しくリラックスしながら受けられて心も柔らかくなったような気がします。
この講座は体のストレッチだけでなく女性として自分の体に寄り添っていくことの大切さも教えてもらえる心も体も癒してくれる講座だと思います。またウォーキングで綺麗な歩き方を教えていただけたのもよかったです。
また受講したいです。ありがとうございました
和室でゆっくりじっくりな時間｜国分寺・世田谷スタジオ
ゆったりとじっくりと自分の身体と向き合う時間。癒しの効果を感じながらしながら心も身体を伸ばそう。
継続すればするほどストレスを越えて魅力的な身体に近づきますよ♪
国分寺レッスンは和室での開催です。すごくゆったりできるんです。
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40代からの身体を磨いていきたいあなたへ
◆日常生活を送ってるだけでも太りやすい身体に。運動不足だけでなく心のストレスもその原因
◆ストレッチの効果
| 【ストレッチの効果】
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◆心にも贅肉がついたままだと・・・
どんなに運動しても食事制限をしても、根本にある「心の脂肪（ストレス）」がついたままだとうまくいかないのです。まずは抱えているストレスを解消
◆左右開脚は「開く」と思うのではなく「筋肉を緩める」「ほぐす」という解釈にする。
◆心も艶めくヒーリングストレッチレッスンとは
「40代以上からの心と身体をほぐすストレッチ」
これから欲しいのは、まろやかさと艶やかさ。女性性がよみがえるストレッチ。作ろう、心と身体と向き合う時間。癒そう、自分自身。
そして、あえて開脚を推進しないストレッチレッスンです
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市川 千晶 (Vivi)
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